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 就是這麼神奇！轉轉5隻手指，立即緩解肩頸痠痛



【早安健康／黃雅玲、董振生博士監修】解痛攻略－放鬆僧帽肌是解決肩膀痠痛的最好方式

任何再神奇的調整手法，也只能暫時解除相關症狀，若形成的根本因素沒有改變，累積一段時間後，同樣的問題還是會再來一次， 真正能解救我們的還是自己。肩膀酸痛又稱為「肩凝」，也就是肩膀彷彿被凝結住，不太能動的感覺。為什麼喜歡把事情往身上攬的人容易有肩膀酸痛的問題呢？這一切都和僧帽肌有關。

頸椎回正自癒操－上臂抬頭法



  1. 仰躺，雙腳打開與肩同寬。
  2. 手肘垂直彎起，貼在身體兩側，類似準備跑步的姿勢。 
  3. 擴胸，吸氣後再吐氣，吐氣時雙臂用力，頭往上抬起，下巴盡可能貼近胸口，吸氣後，憋住氣息十秒。
  4. 將頭部、手回到原來位置，放鬆全身力量，並靜止十秒。

注意：結束後，一定要休息十秒以上， 不要馬上活動，否則容易痙攣。

Tips 如果體操無法做到位，你可以這樣做！
只要利用透氣膠布，貼在照片中的位置，再試一次，就可以輕鬆達到目標了！

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本文摘自《腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自癒操》／黃雅玲、董振生博士監修／風和文創


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 漢光演習實兵實彈演練 6/4舉行


（中央社記者游凱翔台北24日電）國防部今天宣布，國軍漢光34號「電腦輔助指揮所演習（兵棋推演）」30日至5月4日舉行；並於6月4日至8日實兵實彈演練，其中特點「仿真實戰」，亦即模擬近期台海的軍情實況。

國防部上午舉辦記者會，宣布今年兵棋推演及實兵實彈演練時間。兵推將於30日至5月4日舉行；實兵實彈演練於6月4日至8日登場，由台灣三軍扮演紅、藍兩軍模擬對抗。

作戰及計畫次長室聯合作戰處處長葉國輝少將表示，電腦輔助指揮所演習部分，特色為「結合整體防衛構想演練」及「強化聯合作戰能力」，不同以往地方在於，以驗證固安作戰計畫適切性為主軸，不將勝負成敗作為演習執行成效。

實兵實彈演練部分共有5項特點，包括「仿真實戰作為」、「整合全民動力」、「強化後備戰力」、「指管通信中斷備援」及「結合萬安演習」。

仿真實戰部分，為符合戰場實況，在台灣所屬海、空域及北、中、南部地區，採「仿真」、「實彈」、「實戰」模式，執行連續24小時晝夜實兵對抗演練。

知情官員也說，仿真實戰用意在「模擬今年軍情狀況」，模擬兩岸不對稱軍力下，台灣該如何找出致勝關鍵，也因此首度將民間的後備能量納入漢光演習項目。

他直言，兩岸軍力資源懸殊，過去傳統思維「殲滅敵人」必須改變，因此「迫使敵人奪台任務失敗」，將成為未來台灣建軍方向。

此外，過往演練是將飛彈「射擊出去」；但今年為因應不對稱作戰，著重於「飛彈射擊的目的」，用意在訓練指揮決策及參謀計畫能力，也不會有勝負之分。

據了解，這次漢光演習初步分為4大課目，分別為「海空聯合作戰」、「北部反登陸作戰」、「南部反登陸作戰」及「中部聯合反空（機）降作戰」。

海空聯合作戰部分，據了解，為模擬共軍自台灣海峽以不同方式進攻台灣，但因在台灣海峽實施實彈射擊較為敏感，因此演練地點選定為高雄及屏東、台東及屏東兩側的外海。

反登陸作戰部分，演練之初在台灣西部沿岸進行非實彈的「戰術對抗」，模擬共軍自濱海登陸的應變狀況，隨後再各自轉往北部新竹湖口北測中心、屏東恆春三軍聯訓基地進行實彈射擊訓練。

中部聯合反空（機）降作戰部分，則為漢光演習重點項目，這次將開放媒體跟訪，除了模擬共軍空降清泉崗機場的反制能力外，也首次動員民間營造廠、中華電信等後備能量投入戰損復舊，並動用民間無人機進行偵查。（編輯：李淑華）1070424









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