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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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攝護腺癌達文西手術 慈濟醫院開100例
（中央社記者李先鳳花蓮縣24日電）花蓮慈濟醫院採達文西微創手術「根除性攝護腺（前列腺）癌切除手術」，今天第100例盧姓病人手術成功出院，院方準備蛋糕慶賀。
74歲的盧先生說，他在手術後第一天就下床走動，回想確診時他是毫無猶豫的把自己交給泌尿部主任郭漢崇帶領的團隊；因為他的心臟做過冠狀動脈繞道手術、也裝置心臟節律器，複雜的健康問題，讓他選擇接受自費的達文西根除性攝護腺癌切除手術。
慈濟醫院長林欣榮指出，達文西機器手臂是先進精準的高科技外科微創手術，不只泌尿科，也可運用在外科、心臟外科、耳鼻喉科、大腸直腸外科及婦產科的疾病治療，其中泌尿科團隊達文西微創手術運用在各種適應症成果良好，根除性攝護腺癌切除手術更突破百例。
花蓮慈院接受達文西根除性攝護腺癌切除手術的前100例的病友中，有75%來自花蓮，其他分布在台東、台北、台中等8縣市，還有一位病人來自馬來西亞。
郭漢崇指出，攝護腺癌是可以早期發現，確診是局部性癌症後，可以利用達文西手術安全且有效的根除這疾病；泌尿部團隊已完成根除性攝護腺癌切除手術100例，且這100個病人術後均恢復良好，若再加上腎臟癌、膀胱癌及先天性疾病手術，在達文西的手術已超過200例。
泌尿腫瘤科主任江元宏說，攝護腺癌是台灣男性癌發生率第5位，死亡率第7位，約有20.3%的病人接受根除性攝護腺癌切除手術。攝護腺位於男性骨盆底最深處，體積約乒乓球大小，傳統切除手術傷口大、流血量多，在尿道括約肌的保護保存上並不容易，易併發術後尿失禁，也可能因手術中神經血管受損，造成性功能障礙。
江元宏說，透過3D放大視野，醫師可以清楚看到手術部位，運用3支小而巧的達文西機械手臂靈活旋轉角度，手術時可完整保留血管和神經，出血量少，術後病人身上只有幾個小切口，疼痛感降低、感染機率減少，通常病人在術後第一天即能下床活動。（編輯：陳清芳）1070424
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