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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵
長期來說，增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示，強健肌肉，必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質（依每個人的體重而異），因人體對蛋白質的吸收率有上限，建議將蛋白質平均分配在三餐中，每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質，若早上起床沒有胃口，也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動，並於運動後半小時補充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，擁有健康的身體。
增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質，因為蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體的健康狀況。運動過程中，一定會產生肌肉的消耗與破壞，尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力！
成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克，平均分配在三餐，每餐約需攝取20-25公克，但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約含有7公克蛋白質）。
人體對蛋白質的代謝力有限，一次攝取過量無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，因此建議增加早餐蛋白質攝取比例，並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議，起床最好在1小時內吃完早餐，攝取優質來源的蛋白質，如果沒時間，可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡，開啟活力的一天。
漢光34號演習 徵召民用無人機戰力
國軍年度漢光演習將在5、6月登場，今年照例區分為「電腦兵棋推演」以及「實兵實彈演練」。國防部表示，今年演習特點在於建立仿真戰場、結合民用無人機、營造廠等資源協力演習，國防部發言人陳中吉表示，演習目標就是要訓練防衛戰力，讓敵軍攻台任務失敗。
國軍年度漢光演習即將在5、6月登場，按照慣例分為「電腦兵棋推演」以及「實兵實彈演練」，國防部表示，「電腦兵推」重點在於訓練指揮官與參謀的決策能力，因此不會有勝負之別，至於「實兵實彈演練」的重點在於驗證「海空聯合」、「反登陸」以及「反空降」的防衛戰力，今年更首次整合全民戰力以及打造戰場實境進行攻防對抗。
國防部作戰及計畫參謀次長室處長葉國輝表示，「戰力防護、濱海決勝、灘岸殲敵」依舊是國軍整體防衛構想，將會透過仿真實戰、擴大海巡兵力、結合全民總力進行演習，他指出今年創新構想在於動用民間無人機、營造廠加入演習。葉國輝說：『(原音)首次將國內幾個科技公司民用無人機以及航控人員協力陸軍作戰，執行戰場偵蒐、目標標的以及效果監控戰術行動，另外跑滑道搶修部分，以往是軍勤隊，我們徵召演習地點附近的營造廠，包含廠內積機具人員都納入編組。』
不只如此，也有指管通信中斷的想定，葉國輝表示，這也會利用民用型戰術APP協助部隊調度。葉國輝說：『(原音)運用民營電信公司的基地台，維持各級部隊指管暢通並且利用民用型戰術APP建立作戰共同圖像。』
有別於去年2025年共軍犯台的時序規劃，今年則把重點放在2018年現在的戰力為想定，國防部發言人陳中吉表示，演習想定會把共軍近來動態列進考量，也說漢光演習就是提升防衛戰力要讓敵軍攻台任務失敗。
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