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3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣
工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。
擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」
古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。
「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。
練習方式：
①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。
②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。
③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。
平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
兩蔣園區遭潑漆 在野黨各有說法
【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】針對桃園慈湖兩蔣文化園區於2月28日遭獨派青年潑漆，「促進轉型正義須功過並陳，但民進黨卻只強調兩蔣過失，帶給下一代的只有仇恨，若再不積極正視，恐掀起另一對立面激烈對抗。」國民黨立委陳學聖1日在記者會批評。時力主席黃國昌則說，「主因是政府還原歷史真相的腳步太慢，促轉條例已通過，應積極成立委員會，界定相關威權圖騰並去除，才能進一步和解。」
獨派青年在2月28日發起「清除威懸遺緒」活動，闖進已故總統蔣中正位在桃園慈湖的陵寢，並對其靈柩潑灑紅漆表達抗議，而國防部後備指揮部也在下午聲明，將追究提出毀損罪告訴。民進黨籍桃園市長鄭文燦表示，「時任桃園縣長的呂秀蓮促成兩蔣文化園區，目的就是要卸除個人威權崇拜，文化園區早已卸除威權崇拜的意味，並基於觀光的理由予以保留。」
「促進轉型正義需要功過並陳，才能促進整體社會的和平對話與和解，若民進黨繼續不重視和平對話，可預期未來還會有更多的激化與對立。」陳學聖1日在「陵寢潑漆，低級轉型正義」記者會上嘆道，民進黨政府根本是潑漆事件的元兇，因其在轉型正義中，並無意還原歷史的真相，僅強調當時當權者的過失。
陳學聖指出，九年國民教育、三七五減租、耕者有其田等國家政策，都是已故蔣總統的正面事蹟，若僅指陳過失而未談正面事蹟，下一代的心中只會存有仇恨，若政府再不積極正視、處理，定將激起另一對立面激烈的言詞與作為。
「潑漆事件，展現的是抱予期待的民眾，無法忍受政府對還原歷史的動作太慢。」黃國昌受訪時認為，潑漆、破壞威權者的銅像等事件都不是第一次發生，雖然地方政府在過去曾將各級學校、公園等地去除兩蔣的威權圖騰，並將銅像搬至慈湖文化園區，但中央政府「轉型正義」的腳步卻一直很慢。
黃國昌坦言，「根本的解決之道在於促轉條例通過後，盡快成立促轉委員會並開始運作，除了開放政治檔案、追查歷史真相外，威權圖騰的認定與去除也需要積極進行，」否則恐怕潑漆事件還會重演。
兩蔣靈柩遭潑漆，也引起深藍陣營的不滿，「全民拔菜總部」在臉書上發起「台獨潑漆，我就到總統府潑糞」的言論，雖然遭警方攔截而未成功到達總統府，但仍象徵性地對自備的蔡英文畫版潑糞。對此，民進黨團書記長許智傑表示，「去蔣介石陵寢潑漆是不適當的，無論哪種兩極化的作法都不好，去總統府潑屎也不對。」
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